Dietètica i Nutrició
Amb el nostre pla d'entrenament colabor amb un nutricionista anomenat José Burgos que s'encarregarà de fer les dietes i d'ajudar amb el tema de suplementació perquè la nutrició es un gran benefici per l'esportista i per el rendiment de l'esportista ja que pots obtenir millors resultats.
Dins la práctica de l'esport, la nutrició té un paper primordial tant en els resultats obtinguts com en la recuperació de l'esforç i la reducció de l'esforç.
Durant l'entrenament
- Cobrir els requeriments de nutrients i energia necessaris per mantenir un pla d’entrenament.
- Cobrir i mantenir una contextura física apropiada pel tipus de competició, controlar l’entrenament i l’alimentació per obtenir un nivell de massa corporal, percentatge de greix corporal i massa muscular que siguin compatibles amb un bon estat de salut i amb la pràctica esportiva
- Millorar les adaptacions i les recuperacions entre sessions d’entrenament, aportant tots els nutrients necessaris per aquest procés.
- Mantenir un estat de salut i funcionament òptim, en especial arribant a cobrir les necessitats d’alguns nutrients que estan augmentades a causa dels entrenaments intensos.
- Alimentar-se per cuidar la salut a llarg termini, seguint les guies d’alimentació saludable.
Durant la competició
- Omplir els dipòsits d’energia abans d’una competició, consumint HC i disminuint els dies previs, el nivell d’exercici , segons la importància i duració de la competició. Quan sigui necessari, utilitzar estratègies de sobrecàrrega de HC abans de les competicions de més de 90’ de durada.
- Omplir al màxim les reserves de glucogen, amb un àpat previ o una col·lació presa d’1 a 4 hores abans.
- Mantenir un bon estat d’hidratació durant la competició, prenent una ingesta adequada de líquid abans, després i durant aquesta.
- Prendre hidrats de carboni durant les competicions de més d’una hora, o quan s’hagin buidat les reserves de glucogen.
- Cobrir les necessitats d’aliments i líquids abans de la competició i durant aquesta, sense produir molèsties ni trastorns gastrointestinals.
- Facilitar la recuperació després de la competició, sobretot quan es tracta d’aquelles que duren varis dies, com poden ser tornejos o carreres per etapes.
- Durant els programes de competicions prolongades, cal assegurar que l’alimentació de competència no compromet els objectius globals d’ingesta de nutrients i/o energia.