AGUJETAS

¿Qué son las agujetas?

Las agujetas son la reacción que tiene nuestro cuerpo después de un ejercicio físico al que no estamos acostumbrados

¿Cómo se producen?

Las agujetas no son más que una serie de micro roturas de fibras musculares que aparecen después de realizar un ejercicio para el que no estamos preparados.

¿Cómo hay que hacerlo para que el cuerpo no vuelva a someterse a agujetas?

Lo más apropiado sería someterse a un aumento gradual de intensidad de la práctica deportiva, para que los músculos se vayan adaptando

¿Cuánto tiempo duran las agujetas?

Si, las agujetas son muy fuertes, empezarán a desaparecer a partir de 48-72 horas, mientras que si són más suaves, sería mucho antes. Una vez es dolor va desapareciendo, lo habitual es que no dure máximo de 12 horas

¿Es verdad que si tengo agujetas y sigo ejercitándome irán disminuyendo?

Esto son leyendas urbanas, lo mejor cuando aparecen, es ir disminuyendo la intensidad del ejercicio e ir aumentándola de manera lenta y progresiva

¿Qué alimentación es mejor para recuperarme de las agujetas?

Suelen recomendar una mayor ingesta de fibra durante los días posteriores, así como compensar los hidratos de carbono que se hayan podido “quemar” por el esfuerzo.

También son altamente recomendados alimentos ricos en sodio (como las carnes procesadas, como el tocino, los embutidos, pan, salsa de soya y el jamon)

¿Qué remedios caseros existen para bajar el dolor de las agujetas?

En este caso, se recomienda sumergir la zona debilitada en una palangana con agua y algo de hielo.

Explicación de los diferentes tipos de problemas músculares

Miquel Daniel Solivellas Amer

Técnico Superior en Actividades Físicas y Deportivas (TAFAD)